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INFORMATIONS DIVERSES ET AGENDA

COMPETITIONS : DU NOUVEAU POUR LES CERTIFICATS MEDICAUX ET PARCOURS PREVENTION SANTE

Partenariat avec eux. Il vous suffit de donner votre nom et prénom (ils ont la liste des adhérents Gambad’cool à jour, seuls les noms et prénoms ont été divulgués)

2024
* 25 MAI
-- Retz'unis autour de la joëlette au Grand Etang

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Entrainements

Les départs des entraînements du mercredi et du vendredi (à 19 h.) reviennent à la Rabine. Ceux du dimanche (à 9 h.) se feront toujours à partir du Grand Etang. Il n'y a plus de départ systématique de Saint-Même le 1er dimanche du mois, mais parfois une sortie ponctuelle y sera programmée.
Pour les vendredis : endurance fondamentale par groupe de niveauTous les ent- 9

raînements se font maintenant au Grand Etang

Semaine du 29-04 au 5-05 :
Mercredi 1er - 9h Grand Etang
G1 et G2 : (500) + 600 + 800 + 1000 +(1000) 800 + 600 + (500) – (200m récup) - G 3 : 600+800+800+600
Dimanche 5
0’ échauffement + 5km allure compétition + 30’ à 70%FCM.

Semaine du 6 au 12-05 :
Mercredi 8 - 9h Grand Etang
séance de renforcement musculaire ou TEST VMA-FCM (pour ceux qui le désirent !)
Dimanche 12
1h30, 2h de footing en variant les allures (fartlek).

Semaine du 13 au 19-05 :
Mercredi 15
20PPG + 2 ou 3 séries de 10 x (20s rapides, 20s lentes)(300m récup)
Dimanche 19
1h30, 2h en variant les allures (4 x 5’ à 90, 92%FCM, récup 5’)

Semaine du 20 au 26-05 :
Mercredi 22
1 et G2 : 6 x 600m ou 8 x 600m (récup 200m) - G3 : 5 x 600m
Dimanche 26
1h30, 2h avec 2 x 10’ à 85%FCM (récup 5’)

« Joli mois de mai » à toutes et tous les Gambad’Cool ! »

Georges